På torsdag kalibrerar vi oss…FTP-test på Zwift. 

https://www.zwift.com/events/view/4095203

Varför inte köra ett FTP-test så att kommande pass blir på en tänkt nivå? Och varför inte göra’t tillsammans så vi kan hetsa varandra till att bita ihop lite längre än vi gjort på egen hand?

Ladda ner appen Zwift Companion om vi inte har den. Gå med i Sävedalens CK under fliken clubs i appen. (Sök klubben som heter Sävedalens CK eller följ länken 

https://www.zwift.com/clubs/dfa2762f-c0e1-4b20-a88f-a7300e1d1793/home)

När du är insläppt i klubben kan du under clubs se och anmäla dig till våra egna events (jag släpper in dem som finns med som medlemmar i vår fysiska klubb. 

Blir du inte insläppt och du är medlem lägg ett meddelande här eller svara på en av mail-kallelserna så rättar jag till det. 

Väl mött/Richard Z

Mjörn runt.

Mjörn runt – Alltid första söndagen i september (mjornrunt.se)

Finns 2 längder på bana. 10 och 6 mil.

Första start kl 9

Se deras hemsida för vidare information

Sista anmälningsdag 25/8 (400 kr) därefter efteranmälan på plats med ett pristillägg på 150 kr.

Det kommer inte att vara någon klubbanmälan utan alla anmäler sig själva.

Jag kommer att köra om vädret tillåter och kommer att efteranmäla mig på plats.

Tempo styrs upp på plats beroende på hur man hamnar i starten samt vilka som deltar.

Väl mött Mats S

På onsdag kör jag ett utvecklingspass på Zwift. Lite senare pga sen dag på jobbet.

Intervaller för att bygga upp vår syreupptagningsförmåga. Den är a och o när det kommer till att orka hålla ett högre tempo under längre tid. Jobbiga pass, men väldigt givande. Precis som det skall vara. Ät inte en stor middag just innan...

https://www.zwift.com/events/view/4115321

Med vänlig hälsning, Richard Z

För att hänga med på våra träningar på Zwift:

Ladda ner appen Zwift Companion om du inte har den. Gå med i Sävedalens CK under fliken clubs i appen. (Sök klubben som heter Sävedalens CK eller följ länken 

https://www.zwift.com/clubs/dfa2762f-c0e1-4b20-a88f-a7300e1d1793/home)

När du är insläppt i klubben kan du under clubs se och anmäla dig till våra egna events (jag släpper in dem som finns med som medlemmar i vår fysiska klubb. 

Blir du inte insläppt och du är medlem lägg ett meddelande här eller svara på en av mail-kallelserna så rättar jag till det. 

Säsongsstart!

nu närmar vi oss uppstart av de återkommande träningspassen. Informationsbrev är på gång från styrelsen on våren träningar och träningsläger mm. Håll utkik i mailboxen.

Annandag påsk cyklar vi runt Mjörn med start kl 9.00 vid ICA Primas nedre parkering i Sävedalen. Vi cyklar över mot Bergsjön och Linnarhult upp mot Sjövik längs banvallen och väg 190. Vid Brobacka tar vi av mot Alingsås och via Hemsjö och Lerum tillbaka till Sävedalen. Tempo efter ben men långt tempo och alla skall med hem. Ca 10 mil och 4 timmar.

Välkomna, Richard Z

INSTÄLLD

Avrostningsdistans.

Inget hårt tempo snitt 25-28 km/h.

Tänkt rutt:

Prima-Lerum-gråbo-Hult-Nödinge-Bohus (kanse en del på hisingen) - prima

väl mött Mats

Avrostningsdistans.

Inget hårt tempo snitt 25-28 km/h.

Tänkt rutt:

Prima-Lerum-gråbo-Hult-Nödinge-Bohus (kankse en del på hisingen) - prima

väl mött Mats

Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.

På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%

Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.

Vi ses / Magnus

Välkomna på ett lugnt pass.

Vi kommer att köra från Primas nedre parkering-Bergsjön-Olofstorp-Lerum-Jonsered-Kåhög-Prima.

Tempot kommer att vara lågt med mer fokus på att komma igång och känna sig för än att åka fort.

Även ett pass som passar de som är ovana att cykla i grupp/ klunga.

Vi kommer i princip att hålla oss på cykelbanor fram till Olofstorp.

Är ni några som vill köra fort (och då kanske lite längre) är det fritt. Kan då förslagsvis förlänga via Gråbo.

Väl mött Mats Schöneck

Tänkt rutt:

Prima-Öjersjö-Mölnlycke-Hällesåker-Ubbhult-Hällingsjö-Rävlanda-Hindås-Landvetter-Jonsered-Prima

Vi rullar i runt 30 km/h och siktar på ett snitt 27-28 km/tim.

Vi samlas alltid efter backar. Ingen blir lämnad.

Är vi många med olika hastighetsambitioner delar vi oss i två grupper.

Väl mött

Mats Schöneck

Vi kör från Primas parkering - till första backen:
Mellan varje klättring är det långsamt tempo till nästa backe ca 25 km/h

1) Jula backen (cykelbanan). Strava segment: Tingsvägen cykelbanan fr tunnel till buss-hlp, 0,5km och 7%. 

2) Amerikabacken: Strava segment Långa Jonseredsbacken, 1,7km och 6,6%

3) Jonseredbacken: Strava segment: Jonseredsbacken, 0,9km och 7,2%

4)  Stålebo: Strava segment Stålebovägen climb, 1,1km, och 4,3%

5) Stora Bråtavägen

6) Strava segment Col de Kåhög, 0,5km, 9,7%

Lexby spurten på väg hem

Vi ses / Magnus

Välkomna på ett lugnt distanspass. Torsdagar kommer vi köra pass som passar för alla i klubben. Lite lugnare tempo och tiden ca 2 timmar. Vi ser till att alla kommer med hem. Ibland kan det bli rundbanor där man kan köra sitt eget tempo, snabbt eller lite lugnare och där du bestämmer hur många varv du vill köra.

Men den här gången blir det tramp i grupp. Om du inte kört i klunga förut är detta rätt tillfälle!

Vi samlas på ICA Primas parkering som ligger på andra sidan genomfartsleden i Sävedalen mot själva affären.

Välkomna!

Krister B

Långdistans

Det kommer bli två grupper idag. En lite längre, 107 km med lite högre tempo, marchfart ca 30-32 km/h på platten och en lugn grupp, ca 75 km med liknande sträckning. Vi börjad i Landvetter vis ishallen och kör via Björröd till Inseros. Längs sjöarna mot Hällingsjö. Lugna gruppen viker av mot Ubbhult över Grebbehult och vidare till Hlälm. Snabba gruppen går till Hällingsjö-Sätila-söder om Lygnen till Fjärås och upp till Hjälm. Här går banorna ihop och vi ser om vi hittar varandra på hemvägen. Vi kör över Alafors till Hällesåker-Benareby och tillbaka till Landvetter

Ta med energi för 4 timmar, något överdrag mot ev regn. Laddad telefon och gärna extra slang och de verktyg du behöver för slangbyte.

Koll på kartan ffa i snabba gruppen om du behöver släppa och ta dig hem själv innan eller efter lugna gruppen vikit av. (se länkar till gpx-filer)

Skriv gärna om du tänker köra långa eller korta banan som kommentar när du anmäler dig så ser alla ungefär hur många vi blir i grupperna

Långa banan .gpx-fil

Korta banan gpx-fil

/Richard Z, Magnus A och Krister B

Vi kör genom Kåhög och över Lexbydalsvägen till Rågården. Här gäller hög belastning på låg kadens ca 60-70/min. Sedan vilar vi bort till Olofstorp där vi kör  lagtempo/belgisk till Stannum. Från Stannum tar vi backen upp till Olstorp, åter låg kadens uppför. Belgisk kedja på gråbovägen till Stenkullen.

Vi kör in till Lerum och kör backen uppför gatan Bergsslingan ända till toppen med låg kadens och hög belastning. Därefter lugn körning till Jonsered via Lerum, Lexbyspurten på vägen hem.

Vi ses / Magnus

Långdistans

Det kommer bli två grupper idag. En lite längre, 106 km med lite högre tempo, marchfart ca 30-32 km/h på platten och en lugn grupp, ca 79 km med liknande sträckning.

Båda grupperna startar och slutar vid Ica prima Prima Sävedalen

Långa/ lite snabbare

Ica prima-Bohus-Kungälv-Diseröd-Lysegården-Rördalen-Stora höga-Tjuvkil-Kärna-Kornhall-Säve-Marieholmsbron-Prima.

Korta/ lite långsammare

Ica prima-Bohus-Kungälv-Diseröd-Kareby-Tjuvkil--Kärna-Kornhall-Säve-Marieholmsbron-Prima.

Början och slutdelar är samma på båda banor så vi kan träffa på varandra även på hemvägen.

Ta med energi för 4 timmar. Laddad telefon och gärna extra slang och de verktyg du behöver för slangbyte.

Vatten kan fyllas på tex i Harestad kyrka efter ca 75 resp 55km

Koll på kartan ffa i snabba gruppen om du behöver släppa och ta dig hem själv innan eller efter lugna gruppen vikit av. (se gpx-filer)

Skriv gärna om du tänker köra långa eller korta banan som kommentar när du anmäler dig så ser alla ungefär hur många vi blir i grupperna

Långa

https://www.strava.com/routes/3219750069316387612

Korta

https://www.strava.com/routes/3219751348190309030

Filerna finns även som gpx men kan inte bifoga 2 filer

/Richard Z, Mats S och Krister B

Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.

På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%

Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.

Vi ses / Krister

Söndagsdistans 120/84 km

Prognosen säger lite svalare och betydligt mer moderat vind än 1 maj. Då lägger vi på några kilometer i distans istället. 

Långa turen går via Lerum, Gråbo upp till Gräfsnäs. Där viker vi av mot Skepplanda. Vid ca 8 mil passerar vi Café Torpet. Om Mats tillåter tar vi en rask espresso innan vi rullar vidare längs älven tillbaka till Sävedalen via Gamlestan.

Långa rundan:

Garmin https://connect.garmin.com/modern/course/265946463

Strava: https://strava.app.link/yAgmKXHjhJb

Korta rundan har samma början och slut men viker i Sjövik av västerut över Kolanda ned till Alafors. Här finns möjlighet till kaffe på Gulf-macken i Nol om klungan är sugen. Längs älven hem.

Korta rundan:

Garmin: https://connect.garmin.com/modern/course/265952255

Strava: https://strava.app.link/YKsiN2FjhJb

Just nu är det lite osäkert med ledare till lugna/korta rundan, men jag vet att många kört den förut och karta finns i länkarna ovan. För den som önskar går att skriva ut kartan från Strava, t ex om man saknar cykeldator med GPS eller inte vill ha den i telefonen. Blir tyvärr inte den bästa kartan man sett, men en guide.

Väl mött

Richard Z och Mats S

Idag kör vi ett kortare intervallpass på 45 min så att de som vill hinner till mötet gällande Vätterrundan.

Vi kör en rundbana vid Järnringen, 2 intervaller per varv.

Lugn runda. Flygetrundan.

Med utgång från Landvetter ishall kör vi flygetrundan.

Ca 30 km.

https://www.strava.com/routes/3222273255077257848

Vill man lägga till lite distans så är det en samling vid ica Prima, Sävedalen 9.20, Då kommer man upp i ca 50 km, ytterligare kan läggas till på hemvägen om man kör via Härkeshult-Jonsered, då kommer vi upp i ca 60 km.

Backig runda.

Vi gör som tidigare o väntar in alla efter backar.

Avfärd Prima 9.20

Avfärd Landvetter ca10.00 (när prima-gänget ansluter eller tidigast 10.00).

Skriv i ert svar var ni tänker starta.

Väl mött Krister B

Lugn runda eftermiddag 72 km.

Vi kör en mellanlång "snackrunda" på ca 72 km.

Marchfart runt eller under 30 km/tim.

Tänkt rutt:

Prima-bohus-kungälv-Ytterby-Kornhall-Grimsås-Mysterna-Angered-Lerbydal-Prima

https://www.strava.com/routes/3222273255077257848

Kanske lite nya vägar i närområdet ;-)

OBS! Samlingstid 1730

Väl mött Mats S

Distans i två längder och tempo.

Långa rundan:

Prima-Lerum-Hemsjö-Alingsås-Anten-Sjövik-Prima

https://www.strava.com/routes/3223900175428217264

115 km

Snittfart över 30 km/tim

Korta rundan:

Prima-Lerum-Hemsjö-Alingsås-Sjövik-Prima

99 km

https://www.strava.com/routes/3224004457381658022

Kan kortas av med start och mål i Hulan (Ica Lerum)

72 km

Snittfart under 30 km/tim

Vi kör gemensamt från Prima till hulan och därefter kör vi korta eller långa sträckan.

Räkna med att vi är vid Hulan ca 9.30

Glöm inte att ta med er vätska och energi för respektive distans.

Vätska fyller vi på vis behov i tex Alingsås.

Skriv i svar om ni åker långa, korta och var ni ansluter.

Väl Mött Mats o Krister

Vi kör från Primas parkering - Utby - Upp mot Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby 

Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. 
Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur. Jag utlovar träningsvärk på helt nya ställen :-)

Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sista.

Vi ses / Magnus

Vi kör en lugn runda med fart ca 25-30 km/tim,

Planerad rutt Prima-Bergsjön-Olofstorp-Gråbo-Stenkullen-Lerum-Jonsered-Kåhög-Prima.

Ca 50 km

Väl mött Krister

Hallå!

Dags för distans igen.

Tänker även denna söndag 2st rundor. En lite lägre och lite snabbare och en lite kortare och lite långsammare.

Uppdatering mht grus mellan Eskilsby och Björröd så justeras rutterna att gå via Sängfakriken och då +ca10 km

Långa och snabba:

Snittfart över 30km/tim (gärna över 31)

Rutt Prima-Kåhög-Jonsered-Landvetter-Hindås-Bollebygd-Hyssna-Sätila-Hult-Eskilsby-Sängfabriken-Landvetter-Öjesjö-Prima

https://www.strava.com/routes/3225840896419649530

Korta och lite långsammare:

Snittfart max 28 km/tim (de som är med styr)

Rutt Prima-Kåhög-Jonsered-Landvetter-Hindås-Bollebygd-Rävlanda-Hällingsjö-Eskilsby-Sängfabriken-Landvetter-Öjesjö-Prima

https://www.strava.com/routes/3225841335871161364

Man kan givetvis korta av båda rutterna med start och ev slut i Landvetter ishall som vi passerar. Då kortas rundan 20 eller35 km

När ni svarar skriv vilken runda och om ni startar i Landvetter

Väl mött Mats S och Krister B

Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.

På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%

Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.

Lugn runda på ca 50 km

Tänkt sträcka:

Prima-Utby-Lexby-Aspen-Lerum(Ö om Säveån)-Ryggebol-Floda-Stenkullen-Lerum-Jonsered-Lexby-Prima.

Här finns ju möjlighet att möta upp på vägen 

Vi startar kl 18 från Prima. 

Det går även bra att ansluta på vägen. Skriv i svaret om var ni ansluter.

Väl mött Krister B

Nästa söndag blir det genrep inför Vätternrundan. 22 mil med mål på snittfart 32 km/h. För dem som tänker köra i Sub10-gruppen är detta passet obligatoriskt.

OBS DEN TIDIGARE STARTTIDENKL 8.00!

Vi upprepar förra årets runda till Café Nordpolen i Vara. Efter avslutad träning tänkte vi ta en After Bike på någon av restaurangerna i/nära Sävedalen. Kul om fler hänger på och tar en dricka eller öl innan man tar sig hemåt.

Tyvärr har vi ingen ledare till ett kortare pass den här veckan men en separat kallese med ruttförslag kommer skickas ut och de som vill köra den rutten hjälps åt med farthållning och navigation.

Söndagens långa pass är som sagt genrep och upplägget skiljer sig lite från det vanliga. Vi stannar och hjälper varandra vid punka, haverier, naturbehov mm. Men vi behöver nu kunna hålla tempo och vi kommer inte anpassa oss till ett tempo som gör att vi hamnar på 28 km/h i snitt. Därför är det viktigt att ha kartan klar för sig, laddad telefon och lite reservutrustning med sig så att man kan klara sig hem eller ringa på hämtning om man måste släppa gruppen.

Ladda med sömn, vätska och energi.

Rutten blir till kåhög-Rågården- 190-vägen till Anten och via Långared mott Essunga och Vara. Där stannar vi för kaffe och fika. Hem via Emtunga - Vedum - Herrljunga - Asklanda - Kärtared - Alingsås - Hemsjö - Tollered - Lerum och tillbaka till Sävedalen.

Garmin: https://connect.garmin.com/modern/course/165576072

Strava: https://www.strava.com/routes/3227348774853624938

Väl mött Richard och Mats

För dem som inte vill cykla 22 mil lägger vi upp ett förslag på 93 km.

Tyvärr har vi idag ingen ledare som kan hålla i passet så de som cyklar får hjälpas åt med navigering och farthållning. Tiden är beräknad på en snitthastighet på 25 km/h.

Samling vanliga tiden, kl 9.00 (till skillnad från långa rundan som idag samlas kl 8.00). Start och mål ICA Prima

Rutten: Start - över E20 mot Utby - Jonsered - Lerum - Ryggebol - Floda - Tollered - Hemsjö - Edsås - Ödenäs - Hindås - Landvetter - Härkeshultsvägen till Jonsered - Kåhög - Lesxbyspurten och tillbaka till Sävedalen.

Garmin: https://connect.garmin.com/modern/course/271394784

Strava: https://www.strava.com/routes/3227364038394561846

Lycka till och god tur/ Ledarna

Lugn runda på ca 50 km

Tänkt sträcka:

Prima-Utby-Lexby-Aspen-Lerum(Ö om Säveån)-Ryggebol-Floda-Stenkullen-Lerum-Jonsered-Lexby-Prima.

Här finns ju möjlighet att möta upp på vägen 

Vi startar kl 18 från Prima. 

Det går även bra att ansluta på vägen. Skriv i svaret om var ni ansluter.

Väl mött Krister B

Hallå!

Dags för distans igen.

Tänker även denna söndag 2st rundor. En lite lägre och lite snabbare och en lite kortare och lite långsammare.

Långa och snabba:

Snittfart över 30km/tim (gärna över 31)

Rutt Prima-Kungälv-Lilla Edet-Backamo-Svenshögen-Ucklum-Stötten-Ingetorp-Kärra-Angered-Lexbydal-Prima

https://www.strava.com/routes/3230915266077045580

Korta och lite långsammare:

Snittfart max 28 km/tim (de som är med styr)

Rutt Prima-Kungälv-Diseröd-Lysegården-Stubbhålt-Ingetorp-Kärra-Angered-Lexbydal-Prima

https://www.strava.com/routes/3231186601449569546

Man kan givetvis korta av båda rutterna med start och ev slut i Eriksdal/ Kungälvs kyrka

När ni svarar skriv vilken runda och om ni ansluter på vägen

Vi kör gemensamt till Eriksdal/ Kungälv.

Väl mött Mats S och Krister B

Vi kör från Primas parkering - till första backen:
Mellan varje klättring är det långsamt tempo till nästa backe ca 25 km/h

1) Jula backen (cykelbanan). Strava segment: Tingsvägen cykelbanan fr tunnel till buss-hlp, 0,5km och 7%. 

2) Amerikabacken: Strava segment Långa Jonseredsbacken, 1,7km och 6,6%

3) Jonseredbacken: Strava segment: Jonseredsbacken, 0,9km och 7,2%

4)  Stålebo: Strava segment Stålebovägen climb, 1,1km, och 4,3%

5) Stora Bråtavägen

6) Strava segment Col de Kåhög, 0,5km, 9,7%

Lexby spurten på väg hem

Vi ses / Magnus

För den som önskar fira nationaldagen i sadeln och inte nöjer sig med Bollywood finns fler alternativ. Långa banan kommer idag också innehålla Bollywood, men vi börjar en timma tidigare vid Prima och tar oss via Öjersjö och en sväng förbi Mölnlycke till Landvetter. Vi behöver hålla 30 km/h i snitt så vi kommer i tid till Landvetter. Där sammanstrålar vi med lugna gruppen och man kan nu byta grupp som man känner. Så tar vi oss an Bollywood, med uppvärmda ben för att sedan rulla hem till Sävedalen via en liten extratur, över Kallebäck och Delsjövägen. detta kan dock bli förhandlingsbart efter Bollywood fått benen möra ;-)

Så pynta cykel och ansikte i blågult så ses vi på torsdag

Hälsningar Richard Z

https://connect.garmin.com/modern/course/274993147

52 km "Bollywood"

Start: Landvetter ishall-Hindås-Rävlanda-Bollebygd-Hindås-Landvetter ishall.

Det blir två startgrupper kl.10 vid Landvetter ishall.

Snabba långa gruppen kommer att passera ishallen och de som önskar kan hänga på där.

Noter i ert svar vilken grupp ni önskar starta med.

Väl mött Krister B

Efter regn kommer sol ?

Planerad lugnare runda måndag , ung 5 mil:

Prima-Bergsjöbacken-Olofstorp-Gråbo-Stenkullen-Lerum-Jonsered-Lexby-Prima

Passet kan ställas in vid regn

Väl mött Krister B.

Vi kör från Primas parkering - Utby - Upp mot Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby 

Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur. Jag utlovar träningsvärk på helt nya ställen :-)

Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sista.

Som extra bonus kör vi Colline du Diable (0,4 km och 8,9%) och Lexby spurten på väg hem

Vi ses / Magnus Arvidsson

För oss som inte cyklar Vättern

Planerat cykelpass ung 5 mil på lördag kl.10

Tänkt hastighet 25-30 km/h , anpassas efter deltagare

Preliminär rutt:

Landvetter ishall-Hindås-Rävlanda-Eskilsby-Landvetter ishall 53km.

Passet ställs in vid regn

Väl mött

Krister.B

Idag blir det en gammal favorit i repris, dvs Bollywood!

Sträcka Landvetter - Hindås - Rävlanda - Bollebygd - Hindås - Landvetter ca 51km. 

Vi kör belgisk kedja med högervarv i högt tempo. Brukar landa någonstans på 33km/h - 40km/h i snitt. Blir vi många kan vi dela in oss i grupper, alt så ordnar det sig själv längs vägen.

Ta chansen att visa lagkamraterna var skåpet skall stå!

Vi ses / Magnus Arvidsson

Lugnare runda innan Midsommarfirandet för ni som kan och har lust.

Tänkt hastighet 25-30 km/h , anpassas efter deltagare

Planerad runda ung.5 mil

Prima-Bergsjöbacken-Olofstorp-Gråbo-Stenkullen-Lerum-Jonsered-Lexby-Prima

Väl mött Krister B.

Distans ca 110 km

Vi kör en runda enligt

Prima-Härkeshult-Landvetter-Himdås-Bollebygd-Tullsjö-Edsås-Hemsjö-Lerum-Prima

https://www.strava.com/routes/2993281030954823828

Vi kör i ett tempo efter deltagande.

Är vi några stycken delar vi upp oss i 2 gäng.

Rulltempo och snittfart bestäms på plats.

Så alla som vill köra distansen kan hänga med.

Fri fart uppför och återsamling på toppen.

Väl mött Richard Z o Mats S

Hej, vi kör en gammal goding idag - Flygetrundan.

Vi start från Prima, kör till Landvetter via björndammen och Tahult, kör runt flygplatsen och sedan samma väg tillbaka.

Vi ses / Magnus

INSTÄLLT! Inställd träning. Ingen anmäld till passet så jag ställer in och hoppas alla tränar på egen hand 😉

Välkomna till veckan torsdagspass. Det blir en tur över Angeredsbron och Hisingen på ca 5 mil med en medelhastighet på ca 25-30 km/h.

välkomna, Richard Z

Lugn 6-milsrunda på söndag

Tänkt snittfart 25-30 km/h, anpassas efter deltagare.

Start 9:30 :

Prima-Bergsjöbacken-Olofstorp-Gråbo-Stenkullen-Floda-Ryggebol-Hulan-Jonsered-Lexby-Prima

Väl mött

Krister B.

Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.

På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%

Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.

Vi se / Magnus

För de som inte har semster ännu kör vi ett sista Tisdagspass innan semesteruppehållet.

Vi kör genom Kåhög och över Lexbydalsvägen till Rågården. Här gäller hög belastning på låg kadens ca 60-70/min. Sedan vilar vi bort till Olofstorp där vi kör  lagtempo/belgisk till Stannum. Från Stannum tar vi backen upp till Olstorp, åter låg kadens uppför. Belgisk kedja på gråbovägen till Stenkullen.

Vi kör in till Lerum och kör backen uppför gatan Bergsslingan ända till toppen med låg kadens och hög belastning. Därefter lugn körning till Jonsered via Lerum, Lexbyspurten på vägen hem.

Vi ses / Magnus

52 km "Bollywood"

Tänkt hastighet 25-30 km/h, anpassas efter deltagare.

Landvetter ishall-Hindås-Rävlanda-Bollebygd-Hindås-Landvetter ishall

Passet ställs in vid regn.

Vi ses Krister B.

INSTÄLLT mht regn

Semesterdistans

ca 10 mil

tänkt rutt

prima-Landvetter-hindås-ödenäs-hemsjö-Lerum-prima

tempot anpassas efter deltagare.

väl mött Mats S

Planerad runda ung. 5 mil

Prima-Bergsjöbacken-Olofstorp-Gråbo-Stenkullen-Lerum-Jonsered-Lexby-Prima

Tänkt snittfart 25-30 km/h , anpassas efter deltagare.

Passet ställs in vid regn så vi hoppas på en regnfri torsdag

Vi ses , Krister Bäck

Lugnare runda ca 50 km, 25-30 km/h

Tänkt sträcka:

Prima-Utby-Lexby-Aspen-Lerum(Ö om Säveån)-Ryggebol-Floda-Stenkullen-Lerum-Jonsered-Lexby-Prima

Vi startar kl.18 från Prima.

Möjligt att ansluta på vägen.

Passet ställs in vid regn.

Mvh

Krister B.

Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.

På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%

Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.

52 km Bollywood , snitthast. 25-30 km/h

Start 10:00

Landvetter ishall-Hindås-Rävlanda-Bollebygd-Hindås-Landvetter ishall.

Jag kommer att starta på cykelbanan kl.9:20 som går från Allum mot Kåsjön i höjd med Furulunds centrum.

Om någon vill hänga på

Mvh

Krister Bäck

Vi till Landvetter via Björndammen och Tahult därefter Härryda - Eskilsby . Landvetter - Sävedalen via Tahult

Söndagsdistans ca 95km

Vi kör från prima-Härkeshult-Hindås-Ödenäs-Hemsjö-Lerum-Prima.

Tänkt snittempo 28-31km/tim (anpassar oss efter anmälda). Vi delar upp oss i två gäng vid behov.

Ingen ska bli avhängd.

Väl mött Mats S

Vi kör från Primas parkering - Utby - Upp mot Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby 

Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. 
Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur.

Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sista.

Vi ses / Magnus

Planerad runda ung.5 mil

Prima-Bergsjöbacken-Olofstorp-Gråbo-Stenkullen-Lerum-Jonsered-Lexby-Prima

Vi kör lugnt, snittfart runt 27 km/h , blandat cykelbanor och vägar anpassat efter trafik och antal deltagare.

Passet ställs in vid regn

Välkomna

Krister B.

Vi kör från Primas parkering - till första backen:
Mellan varje klättring är det långsamt tempo till nästa backe ca 25 km/h

1) Jula backen (cykelbanan). Strava segment: Tingsvägen cykelbanan fr tunnel till buss-hlp, 0,5km och 7%. 

2) Amerikabacken: Strava segment Långa Jonseredsbacken, 1,7km och 6,6%

3) Jonseredbacken: Strava segment: Jonseredsbacken, 0,9km och 7,2%

4)  Stålebo: Strava segment Stålebovägen climb, 1,1km, och 4,3%

5) Stora Bråtavägen

6) Strava segment Col de Kåhög, 0,5km, 9,7%

Lexby spurten på väg hem

Vi ses / Magnus

Planerad runda ung 45 km

Prima-Allum-Jonsered-Härkeshult-Landvetter-Mölnlycke-Öjersjö-Allum-Prima

Vi kör lugnt, snitt ung 27 km/h, lite kortare runda med tanke på mörkret.

Vi ses

Krister Bäck

Dags för lite vanlig distans igen.

Denna gång norrut.

Prima-Kungälv-Diseröd-Lysegården-Stora Höga-Tjuvkil-Kärna-Kornhall-Säve-Prima

Tempo anpassas efter medverkande men en tanke på snitt mellan 28 o 31 km/tim.

Ingen lämnas

Ganska enkelt om man vill hänga med men inte köra lika långt.

Då kan man tex vika av i Diseröd och köra mot Kareby-Ytterby-Kungälv o sen tillbaka. Blir ca 75 km

Väl mött Mats S

Distans utan ledare.

De som ansluter till passet bestämmer rutt och tempo.

Förslag på rutt:

Prima-Jonsered-Landvetter-Hindås-Rävlanda-Hällingsjö-Hällesåker-Benareby-Mölnlycke-Öjersjö-Prima

Lycka till

Mats S

Idag blir det en gammal favorit i repris, dvs Bollywood!

Sträcka Landvetter - Hindås - Rävlanda - Bollebygd - Hindås - Landvetter ca 51km. 

Vi kör belgisk kedja med högervarv i högt tempo. Brukar landa någonstans på 33km/h - 40km/h i snitt. Blir vi många kan vi dela in oss i grupper, alt så ordnar det sig själv längs vägen.

Ta chansen att visa lagkamraterna var skåpet skall stå!

VI ses / MAgnus

Hej!

Det börjar närma sig säsongsavslutning för träningspassen. På Tisdag går sista kvällsträningen. Det kan bli några söndagar till beroende på väder.

Medlemsbrev med lite mer besked om hur vi lägger upp vinter och vår, inklusive Vätternrundan 2025 kommer inom någon vecka, vi inväntar bara några besked.

Nu till söndagspasset; Observera starttiden kl 10.00. Vi hoppas på att temperaturen hinner upp lite innan vi drar iväg längs Göta älv till Älvängen och sedan mot Skepplanda och Café Torpet för en kaffe. Därefter fortsätter vi på Skepplandavägen i riktning mot Kvarnabo men viker i Granvattnet av mot Antens Kyrka och rullar sedan 190-vägen till Sjövik-Gråbo-Linnarhult innan vi avlutar med att jobba oss över Bergsjön tillbaka till Sävedalen.

Väl mött Richard Z och Mats S

PS. Boka upp 2-4 maj 2025. Träningsläger på merittunga vägar utlovas av Magnus A.

Säsongen sista tisdagsträning blir inställd då prognosen visar regn.

Vi tränare önskar er alla en god vinter & uppbyggnadsträning under vintern.

Vi återkommer om det blir något ytterligare gemensamt träning via Zwift alt spinning.

mvh Magnus

Oktoberdistans

8-10 mil i snacktempo. Distans före fart.

förslag på rutt.

sävedalen-Kungälv-lilla Edet-ale-Sävedalen

lan ställas in med kort varsel vid dåligt väder.

väl mött

mats

Justerad starttid mht regn på fm.

samling 1500

Oktoberdistans

9 mil i snacktempo. Distans före fart.

förslag på rutt.

sävedalen-Jonsered-Landvetter-Hindås-Rävlanda-Hällingsjö-benareby-Öjersjö-Sävedalen

Kan ställas in med kort varsel vid dåligt väder.

väl mött

mats

60 min totalt med bland annat styrke intervaller.

Betalning sker på plats via Swish till Thomas Magnusson - 30 kr

OBS vi har bokat 4 veckor framåt och finns det intresse kan vi fortsätta.

Vi ses / Magnus

Oktoberdistans

8,5 mil i snacktempo. Distans före fart.

förslag på rutt.

Prima-Bergsjöbacken-Gråbo (cykelbanan)Sjövik-Hult-Nödinge-Sävedalen

Kan ställas in med kort varsel vid dåligt väder.

väl mött

mats

Hej,

Ursäkta sen kallelse men vi fortsätter med spinningen, vi kommer att fokusera på styrka och cykling med lägre kadens.

På tisdag kör jag ett uppbyggnadspass på Zwift. Tänker börja kl 18.30 när jag kör pass på Zwift.,

Intervaller runt aerob tröskel. Syftar till att bycka uthållighet för långa pass, bra grunduppbyggnad i kombination med benstyrka som vi kör på spinningpassen torsdagar just nu.

Ni hittar passet och anmäler er till det i Zwift Companion-appen på Sävedalens CK under Clubs i appen.

https://www.zwift.com/events/view/4568937

Med vänlig hälsning, Richard Z

För att hänga med på våra träningar på Zwift:

Ladda ner appen Zwift Companion om du inte har den. Gå med i Sävedalens CK under fliken clubs i appen. (Sök klubben som heter Sävedalens CK eller följ länken 

https://www.zwift.com/clubs/dfa2762f-c0e1-4b20-a88f-a7300e1d1793/home)

När du är insläppt i klubben kan du under clubs se och anmäla dig till våra egna events (jag släpper in dem som finns med som medlemmar i vår fysiska klubb. 

Blir du inte insläppt och du är medlem lägg ett meddelande här eller svara på en av mail-kallelserna så rättar jag till det. 

Vi använder även Discord för att kunna prata med varandra under träningen, ladda ner appen och följ länken till discord som finns på clubsidan (scrolla ner så hittar du det längst ner på sidan) i Zwifts companion-app.

Spinning, vi fortsätter med fokus på att bygga styrka

vi kör ett nytt pass på Zwift för den som vill hänga på. Anmäl er på Zwift via Zwift Companion-appen. Eventet ligger under Clubs och Sävedalens CK. Du måste vara medlem i vår Zwiftklubb för att se eventet.

Under samma flik, Clubs -> Sävedalens CK finns även en ön till vår kanal på Discord där vi kan prata med varandra under träningen.

https://www.zwift.com/events/view/4581679

välkomna/Rickard Z

Spinning, fortsatt fokus på styrka och en lägre kadens

På tisdag kör vi FTP-test så vår kalibrering är rätt för kommande Zwiftpass. Bered er på att det kommer kännas….

Anmäl dig i Zeiftvcompaniona-appen

https://www.zwift.com/events/view/4586621

Mvh Richard Z

Spinning, fortsatt fokus på styrka

På tisdag kör vi nytt pass på Zwift. Vi börjar kl 18.30 när jag kör pass på Zwift.

tisdagens pass syftar till att bygga uthållighet för långa pass, bra grunduppbyggnad i kombination med benstyrka som vi kör på spinningpassen torsdagar just nu.

Ni hittar passet och anmäler er till det i Zwift Companion-appen på Sävedalens CK under Clubs i appen.

https://www.zwift.com/events/view/4602466

Med vänlig hälsning, Richard Z

För att hänga med på våra träningar på Zwift:

Ladda ner appen Zwift Companion om du inte har den. Gå med i Sävedalens CK under fliken clubs i appen. (Sök klubben som heter Sävedalens CK eller följ länken 

https://www.zwift.com/clubs/dfa2762f-c0e1-4b20-a88f-a7300e1d1793/home)

När du är insläppt i klubben kan du under clubs se och anmäla dig till våra egna events (jag släpper in dem som finns med som medlemmar i vår fysiska klubb. 

Blir du inte insläppt och du är medlem lägg ett meddelande här eller svara på en av mail-kallelserna så rättar jag till det. 

Vi använder även Discord för att kunna prata med varandra under träningen, ladda ner appen och följ länken till discord som finns på clubsidan (scrolla ner så hittar du det längst ner på sidan) i Zwifts companion-app.

Spinning, fortsatt fokus på styrka

Hej!

På tidag kör vi ett lite avkortat träningspass och tar oss sedan till restaurang Piccolo i Sävedalen för att prata Vätternrundan och lite fokus på Sub-10-satsningaen. Ta med lås till cykeln eller lägg in den bilen under mötet. Om du inte hinner till träningen så försök ändå komma till mötet om du skall köra med sub-10 gruppen. 

Du som inte anmält dig till Vätternrundan eller är anmäld men inte till Sub-10 gruppen är också välkommen. Det finns möjlighet att få lite tips på träning, transport och boende som klubben hjälper till att lösa.

Det finns möjlighet till fika eller en bit mat under mötet, det är ju ändå en restaurang vi besöker...

https://www.restaurangpiccolo.se/

Lite mer utförlig information finns i det bifogade brevet.

MVH Richard Z och Mats S

Hallå!

Ledargruppen bjuder in till säsongsavslutning med lite mat och dryck 10/10

Vi träffas på Poppels i Jonsered kl 18.

Vi har 2 rätter att välja mellan och måste (enligt Poppels) förbeställa då vi förhoppningsvis blir några stycken.

Kött: Oxkind. Matvete, rödvinssås, grönkål, rosmarin

Veg: Rotselleri. Bönkräm, brynt smör, stekt svamp, rårörda lingon

Vad man vill äta bör vi veta det helst innan 5/10. Skriv vad ni önskar i era svar.

Alla står för sin egen mat och dryck.

Väl mött

Ledargruppen (Magnus, Krister, Richard, Mats)

Då prognoser ser otrevlig ut, både åska och regn ställer vi in passet.

mvh Magnus

PS vi ses på Zwift. DS

På grund av utlovad väderlek (mycket regn eller väldigt mycket mer regn) blir det ingen planerad gemensam träning i helgen. Om någon ger sig ut mellan skurarna kan Facebooksidan användas för att söka sällskap.

som plåster på såren har Krister lovat ett extra PPAs på måndag em. Håll utkik i kalender och efter kallelser i mejlboxen.

Med vänlig hälsning, Richard, Mats och Krister.

Ändring 30/10: Vi har nu bokat 10 dubbelrum. Fortsätt anmäla er!

Träningsläger i Falköping 2-4 Maj

Vi skickar redan nu ut en kallelse till vårens träningsläger.

Det hr kommer bli riktigt kul!

Helgen 2-4 maj är dubbelrum bokade på Falköpings vandrarhem. Där tänker vi tillbringa så lite tid som möjligt till förmån för vägarna som fostrat framgångsrika svenska cyklister. Det här är Magnus Arvidssons tidigare hemtrakter så vi kan vänta oss fin guidning till pärlorna på Västgötaslätten och kanske även dess bergsetapper. Boka in den helgen och anmäl dig redan nu här. det blir självkostnadspris för boende och mat. Dubbelrummen kostar 580kr/natt = 870kr/man fredag till söndag, Vi har förbokat 8 rum och blir vi fler behöver vi boka upp mer boende så anmäl er tidigt så vi vet på ett ungefär hur många som är intresserade.

Vi kör igång fredag eftermiddag/kväll ev med ett kort pass för de som är tidiga och sedan lite uppsnack och planering. Avslut en eftermiddag på söndag så man kan vara hemma till kvällen.

Bästa hälsningar Ledarna. Ligg i med försäsongsträningen under vintern!

Träningsläger i Falköping 2-4 Maj

Vi skickar redan nu ut en kallelse till vårens träningsläger.

Det hr kommer bli riktigt kul!

Helgen 2-4 maj är dubbelrum bokade på Falköpings vandrarhem. Där tänker vi tillbringa så lite tid som möjligt till förmån för vägarna som fostrat framgångsrika svenska cyklister. Det här är Magnus Arvidssons tidigare hemtrakter så vi kan vänta oss fin guidning till pärlorna på Västgötaslätten och kanske även dess bergsetapper. Boka in den helgen och anmäl dig redan nu här. det blir självkostnadspris för boende och mat. Dubbelrummen kostar 580kr/natt = 870kr/man fredag till söndag, Vi har förbokat 8 rum och blir vi fler behöver vi boka upp mer boende så anmäl er tidigt så vi vet på ett ungefär hur många som är intresserade.

Vi kör igång fredag eftermiddag/kväll ev med ett kort pass för de som är tidiga och sedan lite uppsnack och planering. Avslut en eftermiddag på söndag så man kan vara hemma till kvällen.

Bästa hälsningar Ledarna. Ligg i med försäsongsträningen under vintern!

Träningsläger i Falköping 2-4 Maj

Vi skickar redan nu ut en kallelse till vårens träningsläger.

Det hr kommer bli riktigt kul!

Helgen 2-4 maj är dubbelrum bokade på Falköpings vandrarhem. Där tänker vi tillbringa så lite tid som möjligt till förmån för vägarna som fostrat framgångsrika svenska cyklister. Det här är Magnus Arvidssons tidigare hemtrakter så vi kan vänta oss fin guidning till pärlorna på Västgötaslätten och kanske även dess bergsetapper. Boka in den helgen och anmäl dig redan nu här. det blir självkostnadspris för boende och mat. Dubbelrummen kostar 580kr/natt = 870kr/man fredag till söndag, Vi har förbokat 8 rum och blir vi fler behöver vi boka upp mer boende så anmäl er tidigt så vi vet på ett ungefär hur många som är intresserade.

Vi kör igång fredag eftermiddag/kväll ev med ett kort pass för de som är tidiga och sedan lite uppsnack och planering. Avslut en eftermiddag på söndag så man kan vara hemma till kvällen.

Bästa hälsningar Ledarna. Ligg i med försäsongsträningen under vintern!