Nu är det dags för Vätternrundan.
För de som skall köra kommer här banan med inlagda stopp (funger i alla fall på Garminenheter, har inte testat något annat märke)
Vi Garmin:
https://connect.garmin.com/app/course/365406961
Via Strava:
https://www.strava.com/routes/3499918771452045718
Banan i .fit-format finns nedan
Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.
På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%
Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.
Vi ses / Magnus
Vi kör från Primas parkering - till första backen: Mellan varje klättring är det långsamt tempo till nästa backe ca 25 km/h
1) Jula backen (cykelbanan). Strava segment: Tingsvägen cykelbanan fr tunnel till buss-hlp, 0,5km och 7%.
2) Amerikabacken: Strava segment Långa Jonseredsbacken, 1,7km och 6,6%
3) Jonseredbacken: Strava segment: Jonseredsbacken, 0,9km och 7,2%
4) Stålebo: Strava segment Stålebovägen climb, 1,1km, och 4,3%
5) Stora Bråtavägen
6) Strava segment Col de Kåhög, 0,5km, 9,7%
Lexby spurten på väg hem
Vi kör genom Kåhög och över Lexbydalsvägen till Rågården. Här gäller hög belastning på låg kadens ca 60-70/min. Sedan vilar vi bort till Olofstorp där vi kör lagtempo/belgisk till Stannum. Från Stannum tar vi backen upp till Olstorp, åter låg kadens uppför. Belgisk kedja på gråbovägen till Stenkullen.
Vi kör in till Lerum och kör backen uppför gatan Bergsslingan ända till toppen med låg kadens och hög belastning. Därefter lugn körning till Jonsered via Lerum, Lexbyspurten på vägen hem.
Vi startar vid ICA Prima kör mot Allum och tar cykelbanan förbi Björndammen kör mot Tahult ned till Landvetter och kör vidare mot avfarten till flygpplasen (Härryda), tar klättringen och kör mot Eskilsby följt av Björröd innan vi kommer tillbaka till Landvetter, mot Tahult och vidare till ICA PRima via Björndammen.
Fri fart i backarna, samling på toppen.
Vi kör från Primas parkering - Utby - Upp mot Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby
Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur. Jag utlovar träningsvärk på helt nya ställen :-)
Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sista.
Idag blir det en gammal favorit i repris, dvs Bollywood!
Sträcka Landvetter - Hindås - Rävlanda - Bollebygd - Hindås - Landvetter ca 51km.
Vi kör belgisk kedja med högervarv i högt tempo. Brukar landa någonstans på 33km/h - 40km/h i snitt. Blir vi många kan vi dela in oss i grupper, alt så ordnar det sig själv längs vägen.
Ta chansen att visa lagkamraterna var skåpet skall stå!
Vi ses / MagnusVi avslutar blocket med något lägre kadens genom att kaör passet New year ride #4 från MOWL appen. Kommande block blir en mix av Advanced camp och VO2 max camp även dem frpn MOWL appen.
Samma låga pris, 40 kr via Swish
Vi ses Magnus
Hej,
Vi byter nu lite fokus och kommer att variera mellan V02 max och Uthållighet (med högre kadens).
Just idag kör vi passer VO2max camp #1
Som vanligt 40 kr via swish.
För ni som kanske inte testat innan så laddad ned MOWL appen alternativt Bodybike appen.
Vi ses / Magnus
Hej, vi fortsätter med träningspass ur MOWL appen, denna gången kör vi Tresholdcamp #1
Ni loggar passaet antingen i MOWL eller Body bike appen.
Samma pris som förut via swish - 40 kr
Vi ses / Magnus
Hej, vi fortsätter med träningspass ur MOWL appen, denna gången kör vi VO2max camp #2.
Ni loggar passaet antingen i MOWL eller Body bike appen.
Samma pris som förut via swish - 40 kr
Vi ses / Magnus
Denna veckan kör vi Threshold camp #2 från MOWL appen. Vi loggar passet antingen i MOWL appen eller via Body bike appen.
Samma låga pris som vanligt 40 kr betalas via Swish.
Vi ses / Magnus
Vi fortsätter med spinningen, denna gången kör vi VO2 max Camp #3 i MOWL appen.
Samma låga pris som förut 40 kr som betalas via swish.
Vi ses / Magnus
Hej, idag kör vi Thresholdcamp #4 via MOWL appen.
Betalning via swish som vanligt 40 kr.
Vi ses!
/ Magnus
Hej,
Idag börjar vi med lite nya träningspass i MOWL appen: Summit camp #11
Betalning som vanligt via Swish och samma pris på 40 kr.
Vi ses / Magnus
Vi fortsätter med spinningen via MOWL appen, denna gången Summit camp #14.
Loggning via MOWL appen eller Bodybike appen, samma pris som vanligt 40 kr via Swish.
Vi ses / Magnus
Vi fortsätter med spinning och denna gången kör vi ett FTP test för att se om vi blivit starkare
I MOWL appen tar vi 5 min FTP testet - complete workout som är 55 min långt.
Vårt nya FTP blir 85% av medelvärdet från 5 min testet.
Betalning via Swish som vanligt
Vi ses / Magnus
Spinning, vi börjar närma oss slutet på spinningen, sista passet blir 31/3
Denna gånge kör vi Summit camp #17från MOWL appen.
Vi ses / Magnus
Smygpremiär utomhusdistans.
Tänkt rutt
Prima-Kungälv-Dösebacka-Lysegården-Ingetorp-Kareby-Ytterby-Kornhall-Säve-Prima
Blir ca 8mil (försöker fixa en gpx-fil
Vi tar det lungt o fokuserar på att vara ute mer än tempo.
Kan vara en del grus bitvis.
Väl mött Mats S
Sista spinningen för säsongen 25/26, vi avslutar med Summit camp #27
Betalning via Swish
Vi ses / Magnus
Påskdistans
Vi fortsätter med ett moderat tempo med fokus distans före tempo.
Tänkt rutt
Prima-Bergsjöbacken-Olofstorp-Gråbo-Sjövik-Hult-Nödinge-Prima
Cykelbana fram till Olofstorp och därefter ut på 190:an
Kläder efter väder.
Väl mött
Mats S
Inställt mht hård vind
Annandagsdistans
Fortsatt distans före tempo men nu med lite mer höjdmeter och lite längre
Vi kör
Prima-Kåhög-Landvetter-Hindås-Ödenäs-Hemsjö-Lerum-Prima
Väl mött
Mats S
Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.
På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%
Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.
Vi ses / Magnus
Söndagsdistans
Fortsatt distans före tempo men nu med lite mer höjdmeter och lite längre.
Vi håller ihop och anpassar tempot efter medverkande.
Fritt att trampa på hårt uppför långa backar.
Vi väntar in alla på toppen.
Vi kör
Prima-Kåhög-Landvetter-Hindås-Ödenäs-Hemsjö-Lerum-Prima
Väl mött
Mats S
INSTÄLLT!! Kvällen träningspass ställs in pga lågt deltagande och regn. INSTÄLLT!!
Korta intervaller
Tisdagsträningen denna vecka innehåller korta (ca 1 minut) intervaller med maxbelastning. Vi rullar från Ica Primas parkering till Kåhög över mot Råhult. Härifrån till Linnarhult och över Bergsjövägen till Järnringens varvbana. Där kör vi rundbana med rvå segment. Insegmenten kör vi Max, rull emellan och kort vila efter fullt varv. Totalt 4 varv=8 intervaller. Ca 1 min maxtempo och 2 min vila. Avlutas med två lugna gemensamma varv och ett helt varv på maxfart. Var och en kör sitt eget max vilket gör att alla kan vara med och få ut bra träning på passet.
Välkomna Richard Z
Lugn runda
Fokus på passet är att träna på att köra i klunga så inget högt temp.
Passar ypperligt för de som inte är vana att cykla i grupp/ klunga
Vi kör
Prima-Bergsjöbacken-Banvallen till gråbo-Stenkullen-Ryggebol-Lerum-Jonsered-Kåhög-Prima
Väl mött
Mats S
Söndagsdistans
Fortsatt fokus distans före tempo.
Tänkt rutt
Prima-Kåhög-Härkeshult-Landvetter-Hindås-Rävlanda-Hällingsjö-Hällesåker-Mölnlycke-Öjesjö-Prima
Väl mött
Mats S
Vi kör från Primas parkering - Utby - Upp mot Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby
Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur. Jag utlovar träningsvärk på helt nya ställen :-)
Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sista.
Efter lagtempot kör vi Colline du Diable (0,4 km och 8,9%) och Lexby spurten på väg hem
Vi ses / Magnus
Söndagsdistans
Nu ökar vi längden till ca 120 km.
Vi fokuserar fortsatt på distans för tempo men tänker ett snitt på ca 28-29 km/tim.
Vi håller igen uppför samt väntar in vid toppen vid behov.
Vi kör primärt 2-par men går över till belgiskt om läget finns.
Tänkt rutt:
Prima-Bohus-Kungälv-Västerlanda-ucklum-Spekeröd-Svartedalen-Kungälv-Hisingen-Prima
Väl mött
Mats S
Vi start från Primas parkering innan vi tar oss an klättringen upp och förbi Björndammen, kör sedan mot Tahult och Landvetter och rundar flygplatsen för att sedan åka tillbaka via Tahult tillbaka till Prima.
Ledare denna tisdag blir Mats Schöneck då jag själv har förhinder.
mvh Magnus
Lugna torsdagsrundan 30/4, lite kortare ca 42 km .
Tempot kommer att vara lågt , alla skall med.
Start : Primas nedre parkering-Bergsjön-Olofstorp-Lerum -Jonsered-Kåhög-Lexby-Prima
Vi håller oss i huvudsak på cykelbanor fram till Olofsorp
Väl mött
Krister Bäck
Vi checkar in kl 1400 på vandrarhemmet.
Vi kör ett kortare träningspass denna dagen.
Idag kommer det att finnas 2 olika banor att välja på, en längre och en kortare.
Träningsrunda
Alternativ 1: 115,9 km, 839 höjmeter. Länk till GPX fil.
Rutt: Falköping – Jättene - Vilske kleva - Odensberg - Kinnarp - Vartofta - Åsle - Tiarp - Ekedalen - Tidaholm - Ekedalen - Kungslenda - Dala - Stenstorp - Rösberg - Torbjörntorp - Falköping
Alternativ 2: 70,28 km, 525 höjdmeter. Länk till GPX fil.
Rutt: Falköping – Rössberg – Torbjörntorp – Kungslena – Ekedalen – Tidaholm – Ekedalen -Tiarp – Åsle – Falköping
Fika i Tidaholm (efter 42km på korta rundan, 73,5 km för lång rundan) på Turbinhusön
Start 09:30, hemma ca kl 1500 vid 27 km i snitt och 30 min fika för långa rundan
1800 Middag på Very good
VI checkar ut på morgonen innan vi cyklar sista passet. Vi har tillgång till duschen efter vårt sista träningspass.
Även denna dagen finns det 2 alternativ, en längre och en kortare.
Utcheckning samt start 09:30
Alternativ 1: 94,2 km, 744 höjdmeter. Länk till GPX fil.
Rutt: Falköping - Åsle - Dala - Stenstorp - Skövde - Varnhem - Löwings atelje (ca 70km) - Jättene - Falköping
Alternativ 2: 63,4 km, 482 höjdmeter. Länk till GPX fil.
Rutt: Falköping - Åsle - Dala - Stenstorp - Löwings atelje (ca 43 km) - Ingatorp - Ceasar stugan- Falköping
Lunch / Fika vid Löwings atelje ca 1200-1345 (27-28 km/h) för långa rundan.
Hemma 1430 för dusch
Vi kör genom Kåhög och över Lexbydalsvägen till Rågården. Här gäller hög belastning på låg kadens ca 60-70/min. Sedan vilar vi bort till Olofstorp där vi kör lagtempo/belgisk till Stannum. Från Stannum tar vi backen upp till Olstorp, åter låg kadens uppför. Belgisk kedja på gråbovägen till Stenkullen.
Vi kör in till Lerum och kör backen uppför gatan Bergsslingan ända till toppen med låg kadens och hög belastning. Därefter lugn körning till Jonsered via Lerum, Lexbyspurten på vägen hem.
Vi ses / Magnus
Planerade runda ung. 5 mil:
Prima-Bergsjöbacken-Olofstorp-Gråbo-Stenkullen-Lerum-Jonsered-Lexby-Prima
På torsdagar kör vi något lugnare, farten anpassas efter deltagare.
Blandat cykelbanor och vägar.
Väl mött
Krister B.
Söndagsdistans
Vi ökar längden och tempot lite.
Alternativ med lite kortare och lägre tempo finns även.
Gemensamt till Kungälvs kyrka.
Skriv gärna i svaret vilken rutt ni deltar i.
De som kör långt och lite snabbare kör:
Prima-Kungälv-Diseröd-Jörlanda-Tjuvkil-Kärna-Kungälv-Ragnhildsholmen-Kärra-Angered-Kåhög-Prima
Tanken är att vi håller ett snitt över 30.
Vi kör belgiskt där vi kan.
123 Norr om Kungälv | 122,9 km Cykelrutt på Strava
De som kör lite kortare kör:
Troligen ledarlöst. GPX-fil bifogad
Prima-Kungälv-Diseröd-Ingetorp-Kungälv-Kärra-Angered-Kåhög-Prima
Medverkande styr tempot, men troligen 27-29 i snitt.
85 Norrut | 85,3 km Cykelrutt på Strava
Väl Mött Mats
Idag blir det en gammal favorit i repris, dvs Bollywood!
Sträcka Landvetter - Hindås - Rävlanda - Bollebygd - Hindås - Landvetter ca 51km.
Vi kör 2 par framtill Hindås sedan belgisk kedja med högervarv i högt tempo. Brukar landa någonstans på 33km/h - 40km/h i snitt. Blir vi många kan vi dela in oss i grupper, alt så ordnar det sig själv längs vägen. Vi samlar ihop oss efter backen i Bollebygd
Ta chansen att visa lagkamraterna var skåpet skall stå!
Vi ses / Magnus
INSTÄLLT pga dåligt väder.
99% risk för regn hela förmiddagen.
ändra gärna era svar så jag ser ni fått infon.
Extradistans då det är en "söndag"
Vi håller vid med en längd över 10mil.
Tempot anpassas efter deltagande men bör ligga över 30 km/tim i snitt.
Vi kör belgiskt när vägarna ger oss ok förutsättningar.
Tänkt rutt
Prima-Härkeshult-Landvetter-Hindås-Rävlanda-Sätila-Fjärås bräcka-Hjälm-Anneberg-Hällesåker-Mölnlycke-Öjersjö-Prima
260514 söderut 127 | 127,2 km Cykelrutt på Strava
Vi kan fylla på vätska vid Naturrum på bräckan (kanske fika ;-).
Tänk på att ta med er energi för hela rundan.
Väl mött
Mats
Välkomna till söndagsdistans med fikastopp! Vi förlänger distansen något från förra söndagen till 135km. Vi börjar med att följa samma rutt som sist upp till Kungälv och Diseröd. Här fortsätter vi norrut till Lilla Edet för att korsa älven och sedan vika av söderut via Cafe Torpet (där vi stannar för fika) till Skepplanda, över Kilandavägen till Sjövik, 190-vägen till Rågården, Lexby och hem.
Vill man köra en kortare runda man man i Kungälv gå direkt mot Skepplanda och Café Torpet. Vi har på söndag tyvärr ingen ledare för det passet så se till att ha koll på vägen eller ladda ner kartan för korta banan.
GPX:
Korta Banan 95km
Långa Banan 135km
Det har gått ut två kallelser till tisdagens pass Denna gäller.
Backträning. 6 backar mellan Sävedalen och Lerum skall avverkas. Vi håller lugnt tempo mellan backarna, var och en kör sitt max i backarna, återsamling på toppen och sedan lugnt till nästa backe. Max på lexbyspurten och sen får ni hem och vila.
Våra vädergurus siar klart och varmt väder. Inga ursäkter...
Vi kör från Primas parkering - till första backen:
Mellan varje klättring är det långsamt tempo till nästa backe ca 25 km/h
1) Jula backen (cykelbanan). Strava segment: Tingsvägen cykelbanan fr tunnel till buss-hlp, 0,5km och 7%.
2) Amerikabacken: Strava segment Långa Jonseredsbacken, 1,7km och 6,6%
3) Jonseredbacken: Strava segment: Jonseredsbacken, 0,9km och 7,2%
4) Stålebo: Strava segment Stålebovägen climb, 1,1km, och 4,3%
5) Stora Bråtavägen
6) Strava segment Col de Kåhög, 0,5km, 9,7%
Lexby spurten på väg hem
Välkomna! Richard Z
Lugn Fygetrunda.
Gemensam start 18:00
Vi kör från Landvetter ishall - Härryda - Eskilsby - Landvetter ishall
Sträcka ung 30 km , snitt 25 km/h anpassas efter deltagare.
Alternativ starta med mig 17:30 på cykelbanan vid Furulunds centrum.
(Cykelbanan som går från Allum förbi Björndammen innan Furulund )
Totalsträcka blir då ung 50 km.
Passet ställs in vid regn
Väl mött
Krister B.
Söndagsdistans.
Vi håller vid med en längd över 10mil.
Tempot anpassas efter deltagande men bör ligga över 30 km/tim i snitt.
Vi kör belgiskt när vägarna ger oss ok förutsättningar.
Tänkt rutt
Prima-Härkeshult-Landvetter-Hindås-Rävlanda-Sätila-Fjärås bräcka-Hjälm-Anneberg-Hällesåker-Mölnlycke-Öjersjö-Prima
260514 söderut 127 | 127,2 km Cykelrutt på Strava
Vi kan fylla på vätska vid Naturrum på bräckan (kanske fika ;-).
Tänk på att ta med er energi för hela rundan samt ordenligt med vätska då det börjar bli varmare.
Väl mött
Mats
Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.
På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%
Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.
Vi ses / Magnus
Torsdagsrundan "gammal bekant" 5 mil:
Prima-Bergsjöbacken-Olofstorp-Gråbo-Stenkullen-Lerum-Jonsered-Lexby-Prima.
Torsdagar kör vi ite lugnare snittfart brukar ligga mellan 25-30 km/h, anpassas efter deltagare.
Blandat cykelbanor och vägar.
Passet ställs in vid regn
Väl mött
Krister B.
Obs!
starttid 7.30
Idag kör vi genrep inför vätternrundan. Vi kommer ha Konditori Nordpolen i Vara som delmål och energipåfyllning som tidigare år. Tempot kommer vara vätternrundantempo dvs snitt på ca 33-35 km/h och vi kommer idag inte anpassa oss till de som inte orkar hålla tempo. När kallelese går ut kommer rutten finnas med som GPS och det är vktigt att man kan hitta hem om man behöver bryta eller vill släppa klungan.
Kortare stopp kommer ske för klädkorrigering, tekniska pauser och naturligtvis budapestbakelsen på Nordpolen.
De som har tänkt hålla ett lägre tempo runt Vättern eller som bara vill ha ett gött långpass i lite lägre tempo än ovan kan gärna anmäla sig till den här akriviteten och i så fall skriva "lugnare grupp" i kommentaren så kan vi se om det blir ett gäng som vill köra ihop på söndag. Som det ser ut i skrivande stund kommer det inte finnas någon av ledarna i en lugnare grupp men med kartan klaras ju rutten av ändå.
planerad rutt är samma väg son vi körde för ett år sedan:
https://www.strava.com/routes/3494117721322308308
Väl mött med starka ben: Richard o Mats
Hej, då det förmodligen finns en del trötta ben sedan genrepet för Vätterrundan i söndags tar vi ett lite mera låg intensivt pass idag.
Vi kör genom Kåhög och över Lexbydalsvägen till Rågården. Här gäller hög belastning på låg kadens ca 60-70/min. Sedan vilar vi bort till Olofstorp där vi kör lagtempo/belgisk till Stannum. Från Stannum tar vi backen upp till Olstorp, åter låg kadens uppför. Belgisk kedja på gråbovägen till Stenkullen.
Vi kör in till Lerum och kör backen uppför gatan Bergsslingan ända till toppen med låg kadens och hög belastning. Därefter lugn körning till Jonsered via Lerum, Lexbyspurten på vägen hem.
Ställer in kvällens träningsrunda.
Väderprognosen osäker, troligtvis kommer regnskurar att fortsätta
Mvh
Krister B.
Lugn "Flygetrunda"
Gemansam start 18:00 Landvetter ishall
Sträcka ung 30 km: Landetter ishall-Härryda-Eskilsby-Landvetter ishall
Alternativ : Starta med mig 17:30 på cykelbanan i höjd med Furulunds centrum, totalsträckan blir då ung 50 km.
( Cykelbanan går från Allum förbi Björndammen innan Furulund )
OBS
Passet ställs in vid regn, stämmer prognosen ser det inte så lovande ut ?
Vi kan bara hoppas på uppehåll
/ Krister Bäck
Välkomna till söndagsdistans. 135 km i medeltempo 30-32 km/h men lite fartökningar med återsamling samt några backar med fri fart. Där emellan jämnt tempo. För de som skall köra Vätternrundan är det dags att lätta på träningsintensiteten för att toppa formen.
Vi kör från Landvetter -Benareby- Hällesåker-Hällingsjö-Rävlanda-Sätila-Olsfors-Gesebol-Bollebygs-Hindås-Landvetter.
https://www.strava.com/routes/3497306692096086206
Vi ses på söndag! Richard och Mats
Lugn "Flygetrunda"
Gemansam start 18:00 Landvetter ishall
Sträcka ung 30 km: Landetter ishall-Härryda-Eskilsby-Landvetter ishall
Alternativ : Starta med mig 17:30 på cykelbanan i höjd med Furulunds centrum, totalsträckan blir då ung 50 km.
( Cykelbanan går från Allum förbi Björndammen innan Furulund )
Passet ställs in vid regn.
(Väderprognosen för torsdag ser bra ut hoppas slippa ställa in )
Väl mött
Krister Bäck
Vi kör från Primas parkering - Utby - Upp mot Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby
Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur. Jag utlovar träningsvärk på helt nya ställen :-)
Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sista.
Innan vi kör mot Lerum tar vi klättringen Colline du Diable (0,4 km och 8,9%) och Lexby spurten på väg hem
Vi ses / Magnus Arvidsson
Lugn Bollywwod
Gemansam start 10:00 Landvetter ishall
Sträcka ung 50 km: Landetter ishall-Hindås-Rävlanda-Bollebygd-Hindås-Landvetter ishall
Alternativ : Starta med mig 09:30 på cykelbanan i höjd med Furulunds centrum, totalsträckan blir då ung 70 km.
( Cykelbanan går från Allum förbi Björndammen innan Furulund )
Passet ställs in vid regn.
(Väderprognosen för söndag ser bra ut hoppas slippa ställa in )
Väl mött
Krister Bäck
Välkomna på informationsmöte om vad som planeras för våren 2026 i SCK. Ledarna i klubben och representant från styrelsen kommer vara närvarande
Vi börjar med information om träningar, träningsläger och diskussion om vad som önskas rörande deltagande i tävlingar och lopp under våren och hösten. Här finns möjlighet att komma med synpunkter och önskemål om inriktningen på träningar och aktiviteter.
Vi avslutar med information om upplägget för Vätternrundan 2026, transport, boende och satsningen på SUB 9.30.
På Piccolo bjuder vi på kaffe och någon liten kaka, och de som önskar äta och dricka något kan beställa detta på plats.
Man stannar så länge man önskar. Vi ledare är tacksamma om de som anmält sig för SUB 9.30 på Vätternrundan stannar på den den informationen.
Svara gärna här om du kommer så kan vi ge en vink om hur många vi blir till restaurangen.
Väl mött på en trevlig kväll!
Ledarna och styrelsen i Sävedalens CK
p.s. Vi kör spinning på Friskis&svettos i Björndammens centrum på tisdagar kl 18.45, mars månad ut.