På torsdag kalibrerar vi oss…FTP-test på Zwift.
https://www.zwift.com/events/view/4095203
Varför inte köra ett FTP-test så att kommande pass blir på en tänkt nivå? Och varför inte göra’t tillsammans så vi kan hetsa varandra till att bita ihop lite längre än vi gjort på egen hand?
Ladda ner appen Zwift Companion om vi inte har den. Gå med i Sävedalens CK under fliken clubs i appen. (Sök klubben som heter Sävedalens CK eller följ länken
https://www.zwift.com/clubs/dfa2762f-c0e1-4b20-a88f-a7300e1d1793/home)
När du är insläppt i klubben kan du under clubs se och anmäla dig till våra egna events (jag släpper in dem som finns med som medlemmar i vår fysiska klubb.
Blir du inte insläppt och du är medlem lägg ett meddelande här eller svara på en av mail-kallelserna så rättar jag till det.
Väl mött/Richard Z
Ett pass där alla kan vara med. Vi kör ca 5 mil med fart mellan 25-28 km/h på platten.
Är du nybörjare är det ett lämpligt pass att börja med. Körde du hårt på backpasset i tisdags är det ett bra återhämtningsfas.
Vi kör upp till Kungälv över Angered och tillbaka längs älven och via Gamlestan.
Välkomna Richard
Distanspass.
Tänkt att vi kör del av Mjörn Runt så det blir lite distans.
Rutt i princip
Prima-gråbovägen-gräfsnäs/anten-alingsås-hemsjö-lerum-prima
Vi delar upp oss i 2 gäng.
De som vill snitta ca 28 och de som vill snitta ca 31-32
Antingen kör vi samma vända eller så viker 28-gänget av tidigare och kör en kortare vända.
Tänk på att ta med er vatten och energi. Troligen ett stom vid Hemsjö kyrka för påfyllning av vätska.
Väl mött
Mats Schöneck
Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.
På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%
Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.
Vi ses / Magnus
Distanspass ca 120 km.
Vi kör i lungt tempo, planerat snitt under 30 i snitt.
Lite av ett återhämtningspass men ändå distans. Hyfsat platt men några backar finns det på slutet
Tänkt rutt
Prima-Älvsborgsbron-Låssby-Kornhall-Glöskär-Kärna-Ytterby-Kungälv-Angered-Prima
Lite nya vägar (sigthseeing) samt lite känt.
Vill man köra fort o långt finns det ett fint pass på söndag.
Väl mött
Mats Schöneck
Nu bygger vi på Distansen
SCGP -159 km. Ni får se Bollebygd, Borås, Seglora, Sätila och Benareby. Om man vill kan man korta av till halva distansen och köra mot Benareby i Rävlanda, kolla kartan.
I skrivande stund blir målet för hastigheten ett snitt på 33 km/h. Förhoppningsvis får vi en ledare till en lugnare grupp och med en lite kortare distans. Annars blir den lugnare gruppen tyvärr ledarfri och gruppen får själv ha koll på rutten (se gpx. filen som bifogas och länken nedan)
Välkomna Richard
Vi kör genom Kåhög och över Lexbydalsvägen till Rågården. Här gäller hög belastning på låg kadens ca 60-70/min. Sedan vilar vi bort till Olofstorp där vi kör lagtempo/belgisk till Stannum. Från Stannum tar vi backen upp till Olstorp, åter låg kadens uppför. Belgisk kedja på gråbovägen till Stenkullen.
Vi kör in till Lerum och kör backen uppför gatan Bergsslingan ända till toppen med låg kadens och hög belastning. Därefter lugn körning till Jonsered via Lerum, Lexbyspurten på vägen hem.
Med kort framförhållning
Lugn runda. Snacktempo.snitt Max 28.
rutt bestäms under torsdagen.
ca 5-8 mil.
Väl mött
mats Schöneck
Distanspass
Vi kör norrut denna söndag.
Tänkt snittfart 32-33 mht en Vätternrunda som närmar sig.
Önskar man köra långsammare är det givetvis möjligt men det blir troligen ledarlöst.
Planerad rutt:
Prima-Sjövik-Skepplanda-Lilla Edet-Backamo-Ucklum-Spekeröd-Diseröd-Kungälv-Prima
Väl mött
Mats Schöneck
Bollywood
Idag blir det en gammal favorit i repris, dvs Bollywood!
Sträcka Landvetter - Hindås - Rävlanda - Bollebygd - Hindås - Landvetter ca 51km.
Vi kör belgisk kedja med högervarv i högt tempo. Vi håller igen tempot lite tills vi kommer till Hindås, sen full fart med återsamling på toppen av backen i Bollebygd. Blir vi många kan vi dela in oss i grupper, alt så ordnar det sig själv längs vägen.
Ta chansen att visa lagkamraterna var skåpet skall stå!
Vi ses / Magnus
Idag finns två pass att välja på. Detta är det långa och snabba passet. Ett alternativt, kortare och lugnare pass för den vill har gått ut i motionsgruppen.
Idag är det genrep inför Vätternrundan. 22 mil i 33 km/h är planen. Vi tar oss via 190-vägen till Anten för att vika av mot sjöns östra sida upp till Långared och sedan vidare till Vara. Här fyller vi lite energi och kaffe medan vi snackar ihop oss om taktik och vad som funkar bra och vad vi behöver skruva på. Sedan blir det söderut i lätt medvind via Vedum, Herrljunga, Ornunga och andra metropoler till Alingsås. Sedan väntar Hemsjö och härliga Lövhult innan det går utför ner till Nääs. Sedan är det bara spurten kvar tillbaka till Sävedalen.
Observera starttiden kl 8.00 då vi har en lång dag framför oss!
Pumpa däcken och putsa skorna. Fyll fickor med bananer och gel, och glöm inte flaskorna (även om Imsdals vatten passar i hållarna med lite silvertejp på) för nu köööör vi!
Väl mött, Richard och Mats
Dagens rutt (kolla upp igen på lördag, skriver här om den ändrats efter synpunkter från min expert på Fåglumsområdet)
OBS! PASSET ÄR INSTÄLLT
Nationaldagen hägrar och det är glädjande att klubbens medlemmar önskar fira den med familj, vänner eller på egenhantering hellre än i sadeln utan att ens få ta på blågula färgerna.
På grund av obefintligt intresse av gruppcykling med högt flås denna fina dag ställer vi in passet och hälsar er välkomna på söndag eller nästa tisdag eller både ock!
Tisdagsträningen denna vecka innehåller korta (ca 1 minut) intervaller med maxbelastning. Vi rullar från Ica Primas
parkering till Kåhög över mot Råhult men har grusvägen ner till Angereds kyrka. Härifrån till Linnarhult och över
Bergsjövägen till Järnringens varvbana. Där delar vi upp oss i 3 grupper. En grupp 1 och 3 vid start, grupp 2 halvvägs
runt. Grupp ett startar och kör Maxfart och växlar över till grupp 2 som sedan kör Max till grupp 3 osv. Totalt 5 varv=10
intervaller. Ca 1 min maxtempo och 2 min vila. Avlutas med två lugna gemensamma varv och ett helt varv på maxfart.
Var och en kör sitt eget max vilket gör att alla kan vara med och få ut bra träning på passet.
Välkomna Richard Z
Sista distanspasset inför Vätternrundan. Vi kortar ner distansen och sänker farten lite för att låta formen stiga till lördagsmorgonen i Motala. Eller i soffan hemma för dem som hellre vill köra Vättern på distans…
Från Sävedalen till Sjövik, Kolandavägen och med till Ryd. Vidare till Kungälv och Mysterna tillbaka över Marieholmsbron. 9-10 mil 30 km/h i snitt.
Välkomna /Richard
Utvecklingspass
Intervaller i ryggebol 3 varv.
vi kör på sydsidan om E20 förbi Partille på väg till ryggebol.
lexbyspurten på väg tillbaka.
Sök mött Mats
ledarlöst pass
förslag att ni som träffas bestämmer rutt o distans samt tempo.
Tidigare körda pass fast spegelvänt? eller samma som tidigare.
//Mats
Vi kör från Primas parkering - Utby - Upp mot Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby
Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur.
Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sista.
Colline du Diable (0,4 km och 8,9%) och Lexby spurten på väg hem
Vi ses / Magnus Arvidsson
Ca 12mil
tempo bestäms på plats
snitt ca 28-32
Tänkt rutt
Prima-lerum-hindås-bollebygd--rävlanda-ubbhult-sängfabriken-härkeshult-prima
väl mött
Mats
Idag blir det en gammal favorit i repris, dvs Bollywood!
Sträcka Landvetter - Hindås - Rävlanda - Bollebygd - Hindås - Landvetter ca 51km.
Vi kör belgisk kedja med högervarv i högt tempo. Brukar landa någonstans på 33km/h - 40km/h i snitt. Blir vi många kan vi dela in oss i grupper, alt så ordnar det sig själv längs vägen.
Ta chansen att visa lagkamraterna var skåpet skall stå!
Vi ses / Magnus
Rundan anpassas efter hur kraftigt regnet är. Vi utgår från Primas nedre parkering. Om vädret tillåter kan det bli fika på Torpet i Skepplanda annars Brobacka eller hemma i soffan efteråt.
max distans strax över 10 mil, fart efter deltagare.
vid att för dyster prognos ställs passet in senast Kl 20 på lördag. Håll utkik här och på klubbens Facebook.
Med vänlig hälsning, Richard Z
Dagens pass måste tyvärr ställas in. Nu tar vi uppehåll träningarna fram till 1/8.
önskar alla en fin sommar ☀️
Med kort framförhållning.
Distanspass på drygt 11 mil.
Vi anpassar farten efter deltagare, mål att snitta 28-30. Vi väntar om det behövs vid backar.
Tänkt rutt:
Prima-Lerum-Härskogen_Bollebygd-Hällingsjö-Ubbhult-Landvetter-Prima
Väl mött
Mats Schöneck
Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.
På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%
Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.
Vi ses / Magnus
om vädret tillåter
Distanspass på drygt 11 mil.
Vi anpassar farten efter deltagare, mål att snitta 28-30. Vi väntar om det behövs vid backar.
Tänkt rutt:
Prima-Lerum-Härskogen_Bollebygd-Hällingsjö-Ubbhult-Landvetter-Prima
Väl mött
Mats Schöneck
Vi kör från Primas parkering - till första backen: Mellan varje klättring är det långsamt tempo till nästa backe ca 25 km/h
1) Jula backen (cykelbanan). Strava segment: Tingsvägen cykelbanan fr tunnel till buss-hlp, 0,5km och 7%.
2) Amerikabacken: Strava segment Långa Jonseredsbacken, 1,7km och 6,6%
3) Jonseredbacken: Strava segment: Jonseredsbacken, 0,9km och 7,2%
4) Stålebo: Strava segment Stålebovägen climb, 1,1km, och 4,3%
5) Stora Bråtavägen
6) Strava segment Col de Kåhög, 0,5km, 9,7%
Lexby spurten på väg hem
Vi ses / Magnus
Ledarlöst pass
Rutt bestäms på plats av de som ansluter eller förslag nedan.
Förslag om ni vill på en rutt på ca 92 km
Prima-Bergsjön-Gråbo-sjövik-Hult-Nödinge-Hisingen-Prima.
Lycka till Mats/Richard
Vi kör från Primas parkering - Utby - Upp mot Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby
Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur. Jag utlovar träningsvärk på helt nya ställen :-)
Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sista.
Vi ses / Magnus Arvidsson
Ledarlöst.
Ni som träffas bestämmer var ni åker och hur långt snabbt.
Alternativt att ni åker Mjörn runt som är ett trevligt motionslopp. Mjörn runt (mjornrunt.se)
Mvh Mats
Idag blir det en gammal favorit i repris, dvs Bollywood!
Sträcka Landvetter - Hindås - Rävlanda - Bollebygd - Hindås - Landvetter ca 51km.
Vi kör belgisk kedja med högervarv i högt tempo. Blir vi många kan vi dela in oss i grupper, alt så ordnar det sig själv längs vägen.
Ta chansen att visa lagkamraterna var skåpet skall stå!
Vi ses / Magnus
I princip repris på rutt från i våras.
Från Ica prima till Landvetter via jonsered över Björröd till Inseros och Hällingsjö. Sedan österut och söder om Lygnen och via Benareby tillbaka o hem via Öjersjö.(gpx-fil kommer).
vi anpassar tempot efter närvarande men tänkt snitt 28-31. Vi väntar vid backar. Alla ska med.
Väl mött Mats
Vi kör genom Kåhög och över Lexbydalsvägen till Rågården. Här gäller hög belastning på låg kadens ca 60-70. Sedan vilar vi bort till Olofstorp där vi kör lagtempo/belgisk till Stannum. Från Stannum tar vi backen upp till Olstorp, åter låg kadens uppför. Belgisk kedja på gråbovägen till Stenkullen.
Vi kör in till Lerum och kör backen uppför gatan Bergsslingan (vi ser hur ljusförhållandena är, börjar det mörkna så hoppar vi denna) ända till toppen med låg kadens och hög belastning. Därefter lugn körning till Jonsered via Lerum, Lexbyspurten på vägen hem.
Vi ses / Magnus
Välkomna till söndagens distanspass. Vi börjar i Jonsered på pendelparkeringen vid motorvägspåfarten mot Göteborg.
Färden går till Landvetter-Björröd-Inseros-Hällingsjö och Hyssna. Från Hyssna kör vi till Bollebygd-Hindås och till Lerum via Härskogen. I Lerum går vi i mål och de som tycker det låter trevligt stannar på Kaffe och bulle hos mig. Övriga rullar tillbaka mot Jonsered och Sävedalen.
Tempo? Efter deltagare men runt 26-29km/h i snitt.
länk till rutten https://connect.garmin.com/modern/course/194504262
Välkomna Richard Z
Hej!
Tänkt rutt
Prima-Landvetter-Bollebygd-Tullsjö-Edsås-Hemsjö-Tollered-Lerum-Prima
Vi anpassar tempot efter deltagare men tänkt 27-29 i snitt.
Väl mött Mats
Vi samlas på ICA Prima och åker till Järnringen, vi kör 6-8 varv beroende på ljusförhållandena.
Vi ses / Magnus
ändrad startplats till Coop backaplan
Planerad rutt
backap Säve-Bohus-Nödinge-Ryd-Hult-Sjövik-Gråbo-Lerum-Prima ca 103 km
Tempo 27-29 i snitt. Anpassas efter deltagare
Väl mött
Mats
På onsdag kör jag ett utvecklingspass på Zwift. Lite senare pga sen dag på jobbet.
Intervaller för att bygga upp vår syreupptagningsförmåga. Den är a och o när det kommer till att orka hålla ett högre tempo under längre tid. Jobbiga pass, men väldigt givande. Precis som det skall vara. Ät inte en stor middag just innan...
https://www.zwift.com/events/view/4115321
Med vänlig hälsning, Richard Z
För att hänga med på våra träningar på Zwift:
Ladda ner appen Zwift Companion om du inte har den. Gå med i Sävedalens CK under fliken clubs i appen. (Sök klubben som heter Sävedalens CK eller följ länken
https://www.zwift.com/clubs/dfa2762f-c0e1-4b20-a88f-a7300e1d1793/home)
När du är insläppt i klubben kan du under clubs se och anmäla dig till våra egna events (jag släpper in dem som finns med som medlemmar i vår fysiska klubb.
Blir du inte insläppt och du är medlem lägg ett meddelande här eller svara på en av mail-kallelserna så rättar jag till det.
Säsongsstart!
nu närmar vi oss uppstart av de återkommande träningspassen. Informationsbrev är på gång från styrelsen on våren träningar och träningsläger mm. Håll utkik i mailboxen.
Annandag påsk cyklar vi runt Mjörn med start kl 9.00 vid ICA Primas nedre parkering i Sävedalen. Vi cyklar över mot Bergsjön och Linnarhult upp mot Sjövik längs banvallen och väg 190. Vid Brobacka tar vi av mot Alingsås och via Hemsjö och Lerum tillbaka till Sävedalen. Tempo efter ben men långt tempo och alla skall med hem. Ca 10 mil och 4 timmar.
Välkomna, Richard Z
INSTÄLLD
Avrostningsdistans.
Inget hårt tempo snitt 25-28 km/h.
Tänkt rutt:
Prima-Lerum-gråbo-Hult-Nödinge-Bohus (kanse en del på hisingen) - prima
väl mött Mats
Avrostningsdistans.
Inget hårt tempo snitt 25-28 km/h.
Tänkt rutt:
Prima-Lerum-gråbo-Hult-Nödinge-Bohus (kankse en del på hisingen) - prima
väl mött Mats
Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.
På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7%
Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.
Vi ses / Magnus
Välkomna på ett lugnt pass.
Vi kommer att köra från Primas nedre parkering-Bergsjön-Olofstorp-Lerum-Jonsered-Kåhög-Prima.
Tempot kommer att vara lågt med mer fokus på att komma igång och känna sig för än att åka fort.
Även ett pass som passar de som är ovana att cykla i grupp/ klunga.
Vi kommer i princip att hålla oss på cykelbanor fram till Olofstorp.
Är ni några som vill köra fort (och då kanske lite längre) är det fritt. Kan då förslagsvis förlänga via Gråbo.
Väl mött Mats Schöneck
Tänkt rutt:
Prima-Öjersjö-Mölnlycke-Hällesåker-Ubbhult-Hällingsjö-Rävlanda-Hindås-Landvetter-Jonsered-Prima
Vi rullar i runt 30 km/h och siktar på ett snitt 27-28 km/tim.
Vi samlas alltid efter backar. Ingen blir lämnad.
Är vi många med olika hastighetsambitioner delar vi oss i två grupper.
Väl mött
Mats Schöneck
Vi kör från Primas parkering - till första backen: Mellan varje klättring är det långsamt tempo till nästa backe ca 25 km/h
1) Jula backen (cykelbanan). Strava segment: Tingsvägen cykelbanan fr tunnel till buss-hlp, 0,5km och 7%.
2) Amerikabacken: Strava segment Långa Jonseredsbacken, 1,7km och 6,6%
3) Jonseredbacken: Strava segment: Jonseredsbacken, 0,9km och 7,2%
4) Stålebo: Strava segment Stålebovägen climb, 1,1km, och 4,3%
5) Stora Bråtavägen
6) Strava segment Col de Kåhög, 0,5km, 9,7%
Lexby spurten på väg hem
Vi ses / Magnus
Välkomna på ett lugnt distanspass. Torsdagar kommer vi köra pass som passar för alla i klubben. Lite lugnare tempo och tiden ca 2 timmar. Vi ser till att alla kommer med hem. Ibland kan det bli rundbanor där man kan köra sitt eget tempo, snabbt eller lite lugnare och där du bestämmer hur många varv du vill köra.
Men den här gången blir det tramp i grupp. Om du inte kört i klunga förut är detta rätt tillfälle!
Vi samlas på ICA Primas parkering som ligger på andra sidan genomfartsleden i Sävedalen mot själva affären.
Välkomna!
Krister B
Långdistans
Det kommer bli två grupper idag. En lite längre, 107 km med lite högre tempo, marchfart ca 30-32 km/h på platten och en lugn grupp, ca 75 km med liknande sträckning. Vi börjad i Landvetter vis ishallen och kör via Björröd till Inseros. Längs sjöarna mot Hällingsjö. Lugna gruppen viker av mot Ubbhult över Grebbehult och vidare till Hlälm. Snabba gruppen går till Hällingsjö-Sätila-söder om Lygnen till Fjärås och upp till Hjälm. Här går banorna ihop och vi ser om vi hittar varandra på hemvägen. Vi kör över Alafors till Hällesåker-Benareby och tillbaka till Landvetter
Ta med energi för 4 timmar, något överdrag mot ev regn. Laddad telefon och gärna extra slang och de verktyg du behöver för slangbyte.
Koll på kartan ffa i snabba gruppen om du behöver släppa och ta dig hem själv innan eller efter lugna gruppen vikit av. (se länkar till gpx-filer)
Skriv gärna om du tänker köra långa eller korta banan som kommentar när du anmäler dig så ser alla ungefär hur många vi blir i grupperna
/Richard Z, Magnus A och Krister B
Vi firar1 maj med ett extra långpass. Troligen två grupper idag med, en lite snabbare med längre distans 10-14 mil och en kortare och lugnare. Samlingsplats och detaljer kommer med kallelsen
Richard Z
Återkommer med info
Återkommer med info
Återkommer med info