Vi kör loppet Mjörn runt som distans denna söndag. Samling ca 30min innan start vid startområdet. Efteranmälan kostar 500 kr och kan göras from kl 0730 4/9. Långa banan går enligt följande Estrad – Hemsjö – Tollered – Floda – Stenkullen – Gråbo – Sjövik – Brobacken – Anten – Erska – Loo – Långared – Fly – Estrad http://mjornrunt.se/om-loppet/ Alla startar samtidigt kl 9 (om jag läser rätt) Tänkt tempo om vi vill hålla ihop är som en "vanlig" söndag. 28-35 i marchtempo och snitt på ca 28. Hänger vi med i klungan så blir det klungans fart vad den nu blir. Väl mött Mats Schöneck

Hej alla träningssugna! Nu finns Sävedalens CK som klubb på Zwift. Följ den bifogade länken och gå med i klubben om du tränar på Zwift så kommer vi försöka erbjuda träningspass och grupprundor under vintern. Ett första test blir på söndag morgon kl 9.00 ca 75 min långt. Det finns även en kanal på Discord för att kunna prata med varandra via under passen. (Kräver att man skaffar appen Discord och skapar ett konto där) Länk till kanalen finns på klubbens sida i zwift companion-appen där även eventen kommer bli synliga. Så tveka inte att gå med i klubben så kör vi vidare i mörkertider Med vänlig hälsning Richard Z Inbjuningslänk till klubben: https://www.zwift.com/clubs/dfa2762f-c0e1-4b20-a88f-a7300e1d1793/home Länk till klubbens Discord: (välj kanalen sck-zwift) https://discord.gg/32KVWQbyUy

Hej alla medlemmar i Sport-gruppen! Ni som är med i flera grupper får många mail ikväll, ber om ursäkt för det) Vi har just fått besked från vår ordförande Thomas M att SCK kommer anmäla en stargrupp till Vätternrundan 2023. Vi kommer ordna en grupp för dem som är sugna på att cykla på 10 timmar runt sjön. Klubben bokar startplatserna och sedan blir det en form av efteranmälan vi klubben platser så dagens sista anmälning för privata grupper gäller inte klubben. Boende skall vi försöka ordna via klubben. Planen är att vi under våren kommer lägga träningspass med sikte på Vätternrundan och försöka träna ihop gruppen under distanspassen så att vi med fint flyt kan ta oss runt Vättern som hel grupp. Svara ja på den här kallelsen som preliminäranmälan så vi vet ungefär hur många platser som bör bokas. Det vore roligt om vi kunde bli en lite större grupp så tveka inte! Hälsningar Richard Z och Mats S

Distans OBS starttiden Tänkt rutt Sävedalen prima-bergsjön-gråbo-sjövik-skepplanda-lilla edet-ödsmål-stenungsund-kungälv-Prima Marchfart 28-35 km/h. Långsammare uppför. Snittfart ca 28 Vi väntar alltid in alla. Alla ska med Väl mött Mats Schöneck

Backträning, samma backar som tidigare med ett förbehåll. Blir det regn vid start så kör 6 x Julbacken

Distans OBS starttiden Tänkt rutt Sävedalen prima-bergsjön-gråbo-sjövik-sollebrunn-alingsås-hemsjö-floda-Prima Marchfart 28-35 km/h. Långsammare uppför. Snittfart ca 28 Vi väntar alltid in alla. Alla ska med Väl mött Mats Schöneck

Vi kör från Primas parkering - Utby - Upp mot Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. 
Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur. Jag utlovar träningsvärk på helt nya ställen :-) Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sista. På vägen mot Lerum tar vi den korta klättringen Colline du Diable (0,4 km och 8,9%) Vi ses / Magnus Arvidsson

Hej, detta kommer att bli ett pass utan ledare då jag ligger hemma med Covid. Tänker att vi kör från Sävedalen - Öjersjö - Tahult - Landvetter - Eskilsby - Landvetter - Sävedalen. Ha så kul / Magnus

Hej, Bollywood special. Vi kör från Sävedalen (prima) upp till Landvetter Ishall och därefter bollywood-rundan. Vi samlas efter bollywood vid ishallen för gemensam återresa till Sävedalen. De som vill köra fort gör det och de som vill ta det lite försiktigare gör det. Ok att ansluta vid ishallen Väl mött Mats Schöneck

För de som är intresserade av ett söndagspass i semestertid tänkte jag köra från Landvetter mot Borås ned till Seglora och Sätila för att där vända upp mot Hällinsjö. I Hällingsjö avgör vi utifrån tid, ork och trafik om vi kör upp till sängfabriken via 156:an eller tar den lite längre vägen över Inseros tillbaka till Landvetter. Snitt runt 28 km/h vilket skulle ge dryga 4 timmar på kortare banan. Ladda med dryck och energi i fickorna då det inte blir något planerat fikastopp på lokal. Väl mött Richard Z

Sommardistans ca 118 km Samma rutt som vi körde 8/5. Rutt: Prima-Gamlestan-Surte-Bohus-Kungälv-Dösebacka-Diseröd-Jörlanda-Solbega-Tjuvkil-Kärna-Ytterby-Kungäv-Säve-Brunnsbo-Prima Vi kan välja att ta kornhalls färja istället för att köra in till Kungälv på hemvägen. Blir då drygt 20 km kortare. Bestäms när vi är där. Marchtempo 28-35 km/h. Tänkt medelhanstighet max 28 km/h. Alla ska med. Vi återsamlas efter backar.

Ca 10 mil. Vi bestämmer rutt när vi träffas. Har med mig några tankar. Tempo snitt ca 28-30 Vi rullar i ca 28-35 Lugnt i backar Väl mött Mats Schöneck

Ursäkta den sena kallelsen, verkar som att hjärnan tagit en länge semester :-) Vi kör mot Olofstorp - Gråbo via Bergsjöbacken. Från Gråbo till Lerum - Jonsered och avslutar med Lexby spurten. Beroende på hur många vi blir kör vi antingen 2 par eller Belgisk kedja. Vi ses / Magnus

Distans ca 112 km Tänkt rutt Sävedalen- Jonsered-Landvetter-Hindås-Töllsjö-Edsås-Hemsjö-Lerum-Sävedalen Rulltempo 28-35. Snitt 28-30. Alla väntas in i slutet av backarna. Väl mött Mats Schöneck

Om vägen är fri från vägarbete kör vi klassikern Bollywood: Start i Landvetter - Hindås - Rävlanda - Bollebygd - Hindås - Landvetter. Vi kör samlat till Hindås sen skruvar vi upp farten, väntar in alla efter Bollebygdsbacken innan vi kör hemåt. OBS om vägarbetena har startat tar vi en alternativ rutt, Vi ses / Magnus

Distans om vädret inte förändras. Regnet ska komma vid 14 Tänkt rutt Prima-Bergsjön-Gråbo-Sjövik-Hult-Nödinge-Bohus-Rangnildsholmen-Mysterna-Prima Marchfart 28-35 km/h. Vi tar det lungt i backar och väntar på toppen. Snittfart ca 28 km/h Väl mött Mats Schöneck

Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv. På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. Denna sträckning är definiton på en "slakmota". Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7% Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.

Vi kör från Primas parkering - Utby - Upp mot Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. 
Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur. Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sista. För att bli lite extra trötta tar vi klättringen Colline du Diable (0,4 km och 8,9%) och Lexby spurten på väg hem Vi ses / Magnus Arvidsson

Vi kör från Primas parkering - till första backen:
Mellan varje klättring är det långsamt tempo till nästa backe ca 25 km/h 1) Jula backen (cykelbanan). Strava segment: Tingsvägen cykelbanan fr tunnel till buss-hlp, 0,5km och 7%. 2) Amerikabacken: Strava segment Långa Jonseredsbacken, 1,7km och 6,6% 3) Jonseredbacken: Strava segment: Jonseredsbacken, 0,9km och 7,2% 4) Stålebo: Strava segment Stålebovägen climb, 1,1km, och 4,3% 5) Stora Bråtavägen --> om det blir mörkt hoppar vi över denna. 6) Strava segment Col de Kåhög, 0,5km, 9,7% Lexby spurten på väg hem Vi ses / Magnus

Då det börjar bli mörkare på kvällarna ör vi ett kortare pass idag. Startar i Landvetter - Härryda - Eskilsby - Landvetter Vi ses / Magnus

Då det börjar bli mörkare på kvällarna så vi ett kortare pass idag, eventuellt det sista Tisdagspasset. Startar i Landvetter - Härryda - Eskilsby - Landvetter Vi ses / Magnus

Välkomna på vårens första SCK-runda! Vi tar den tur mot Lerum, Floda och vidare till Hemsjö. Där testar vi benen i backarna upp till Edsås och Ödenäs och tar oss tillbaka via Hindås och Landvetter. Tempot blir lugnt och vi tar kortare stopp för att återsamla alla om gruppen splittras. Målet är 25-27 km/h i snitt när vi kommer tillbaka. Det är första turen så vi tar det lugnt och alla får känna på varandra och klungan. Snålt med fikaställen på vägen så stoppa bullen i och bananen i fickan. Vi ses, Richard Z

Avrostningsrunda.Fokus distans inte tempo.Marchtempo ca 28-30. Snitt 25-28Fri fart uppför och återsamling på toppenTänkt rutt:Prima-Gamlestan-Bohus-Kungälv-Diseröd-Kareby-Ytterby-Kungälv-Säve-Lillhagen-PrimaVäl möttMats Schöneck

Vi kör ett lite längre pass denna vecka men håller samma tempo som tidigare ca 26 km/h i snitt, 28-32 km/h i klungan på slätt utan vind.Från Landvetter ishalls parkering över Björröd till Inseros och Hällingsjö. Sedan österut och söder om Lygnen och via Benareby tillbaka. Räkna med 3,5-4 timmar.För dem som vill korta ner rutten finns flera möjliga vägar norr om Lygnen istället. Kolla upp kartan så att du hittar vägen i så fall.Välkomna! Richard ZPS. Vi väntar på en grupp för hela klubben i systemet så att de dom är med i flera grupper inte behöver få multipla kallelser...

Vi kör från Primas parkering - Utby - Lexby -Aspen-Lerum (Ö om Säveån)- Ryggebol, När vi kommer fram till Ryggebo kör vi högervarv.På 2 ställen är ett kraftig fartökning som gäller: 1:a Strava segment: Från åa och upp: 0,4 km och 2,7%. 2:a Start efter 50-skylten ut från Stenkullen, stopp vid fartbulan. . Strava segment: Knavravägs slakmota 0,5 km och 2,7% Vi kör sedan 3 varv och åker gemensamt tillbaka och tar Lexby spurten på vägen hem.Vi ses / Magnus

Distans ca 114 kmVi kör enligt följande Prima-Nödinge-Hult-Sjövik-Alingsås-Lerum-PrimaMarch-tempo runt 30 snitt under 30.Vi väntar in efter backar (alla ska med).Tänk på att ha med energi och dryck.//Mats Schöneck

Idag kör vi ett kortare pass på en timme pga av mötet för de deltagare som skall vara med på Vätternrundan. Samling kl 19:15 på Piccolo i Sävedalen.Passaet i korthet blir en kortare uppvärning följt av intervaller på Järnringen, vi kör på de 2 Strava avsnitten som finns där.Vi ses / Magnus

Tänkt tempo ca 28-35 i rulltempo på platten.Snitt max 30 km/tim.Hastigheten anpassas efter deltagande.Vi väntar alltid på alla efter backar. Vill man så gasar man fullt uppför men då får man vänta.Tänkt rutt:Landvetter-Mölnlycke-Benareby-Ubbhult-Hjälm-Sätila-Rävlanda-Hindås-Landvetter Ca 113 kmMVH Mats Schöneck

Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur. Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sist.Vi tar ävenr Colline du Diable (0,4 km och 8,9%) och Lexby spurten på väg hemVi ses / Magnus Arvidsson

DistanspassDenna vecka kör vi norr om Kungälv ca 118 kmVi delar upp oss i två gäng.Ett som har mål att snitta över 30 och ett under 30. Detta då ett Vättern stundar.Tänkt ruttPrima-Kungälv-Diseröd-Jörlanda-Vävra-Tjuvkil-Kärna-Ytterby-Kungälv-Säve-PrimaVäl mött Söndagsledarna

Vi kör från Primas parkering - till första backen:
Mellan varje klättring är det långsamt tempo till nästa backe ca 25 km/h1) Jula backen (cykelbanan). Strava segment: Tingsvägen cykelbanan fr tunnel till buss-hlp, 0,5km och 7%. 2) Amerikabacken: Strava segment Långa Jonseredsbacken, 1,7km och 6,6%3) Jonseredbacken: Strava segment: Jonseredsbacken, 0,9km och 7,2%4)  Stålebo: Strava segment Stålebovägen climb, 1,1km, och 4,3%5) Stora Bråtavägen6) Strava segment Col de Kåhög, 0,5km, 9,7%Lexby spurten på väg hemVi ses / Magnus

Tisdagen den 27/9 var tänkt att vara den sista tisdagsträningen för säsongen men jag ser att väderprognosen visar regn så då ställer vi in träningen. Vill bara passa på att tacka för att ni kommit på tisdagsträningarna, alltid kul att ses och cykla ihop. Vi ses senast till våren när vi drar igång igen. mvh Magnus Arvidsson