Tänkt tempo ca 28-35 i rulltempo på platten.
Snitt max 30 km/tim.
Hastigheten anpassas efter deltagande.
Vi väntar alltid på alla efter backar. Vill man så gasar man fullt uppför men då får man vänta.
Tänkt rutt:
Landvetter-Mölnlycke-Benareby-Ubbhult-Hjälm-Sätila-Rävlanda-Hindås-Landvetter
Ca 113 km
MVH
Mats Schöneck
Bergsjön - Banvallen - Olofstorp - Gråbo - Olofstorp - Lerum - Lexby
Enbensträning 30 sekunder per ben i klättringen upp till Bergsjön på lättaste växeln = mjölksyra fest. Fokus på sittposition och ej krängande överkropp innebär inkopplad Core muskulatur.
Lagtempo: 5-7 personer per grupp i ett led, helst så jämna åkare som möjligt. 20-30 sekunder i drag position för att sedan vika av. OBS man skall inte köra sig helt slut utan måste orka ansluta sist i ledet. Blir man för trött får man stå över och ligga sist.
Vi tar ävenr Colline du Diable (0,4 km och 8,9%) och Lexby spurten på väg hem
Vi ses / Magnus Arvidsson
Distanspass
Denna vecka kör vi norr om Kungälv ca 118 km
Vi delar upp oss i två gäng.
Ett som har mål att snitta över 30 och ett under 30. Detta då ett Vättern stundar.
Tänkt rutt
Prima-Kungälv-Diseröd-Jörlanda-Vävra-Tjuvkil-Kärna-Ytterby-Kungälv-Säve-Prima
Väl mött
Söndagsledarna
Vi kör från Primas parkering - till första backen: Mellan varje klättring är det långsamt tempo till nästa backe ca 25 km/h
1) Jula backen (cykelbanan). Strava segment: Tingsvägen cykelbanan fr tunnel till buss-hlp, 0,5km och 7%.
2) Amerikabacken: Strava segment Långa Jonseredsbacken, 1,7km och 6,6%
3) Jonseredbacken: Strava segment: Jonseredsbacken, 0,9km och 7,2%
4) Stålebo: Strava segment Stålebovägen climb, 1,1km, och 4,3%
5) Stora Bråtavägen
6) Strava segment Col de Kåhög, 0,5km, 9,7%
Lexby spurten på väg hem
Vi ses / Magnus